Shumica e ditëve kalojnë ulur. Shpina e merr këtë si zakon, edhe kur ti nuk e ke zgjedhur. Nuk të duhet një program i gjatë për të nisur diçka më të butë. Të duhet një pozicion që mund ta mbash edhe kur je i lodhur.
Pozicioni
Shtrihu në shpinë, mbi një sipërfaqe të sheshtë. Afroji gjunjët drejt gjoksit dhe mbaji lehtë me duar, pa i tërhequr me forcë. Koka rri në tokë. Nofullat lirohen. Merr frymë ngadalë dhe qëndro kështu deri në dy minuta.
Nëse gjuri ose shpina të dhemb, afroji gjunjët më pak, ose lër një këmbë të shtrirë. Dhimbja e mprehtë është sinjal për të ndalur, jo provë karakteri.
Pse dy minuta mjaftojnë për të filluar
Sepse i bën çdo ditë. Një orë që e premton dhe nuk e bën nuk të ndryshon asgjë. Dy minuta që i mban shtatë ditë i tregojnë trupit se pushimi ka një vend në orar. Bëji larg një vakti të rëndë, dhe jo mbi një shtrat aq të butë sa të fundos mesit. Një tepih i hollë mjafton.
Çfarë të mos presësh
Ky nuk është trajtim për dëmtim, për dhimbje që të zbret te këmba, ose për mpirje. Nëse dhimbja është e fortë, zgjat, ose vjen me dobësi, mos e vetëtrajto me video. Shko te mjeku ose te fizioterapisti.
Për një shpinë të lodhur nga karrigia, dy minuta të qeta janë një fillim i ndershëm. I njëjtë çdo ditë. Pa audiencë.
Ndalo nëse ndien dhimbje të mprehtë, marrje mendsh ose mpirje. Materiali është informues, jo udhëzim mjekësor.